كتبت/نورا عبد الفتاح
نحتار دائما مع دخول المدارس بتحضير وجبات مغذيه لاولادنا في الانش بوكس لذلك نوضح لكي بعض الأفكار لتجنب حيرة كل يوم
اولا أطفال الحضانات
أطفالنا في مرحلة الحضانة ليسوا مثل من هم في مرحلة المدرسة، فهؤلاء يفضلون الطعام الجذاب والذي يتميز بألوانه الزاهية، وهذا بالإضافة إلى أنهم يميلون إلى الحلوى والعصائر، وهذا مناسب في منتصف اليوم الدراسي للحصول على الطاقة بشكل أسرع، ولكن يجب أيضاً أن تحتوي الوجبة على بعض الألياف أو البروتين حتى لا يفقد الأطفال في الحضانة طاقتهم بشكل أسرع، واليكم أهم أفكار لانش بوكس للحضانة :
٥ وحدات ميني بيتزا + عصير لبن بالشيكولاتة محلى بالعسل + ثمرة موز.٣ قطع من باتيه بالجبنة + عصير جزر بالبرتقال محلى بالعسل + علبة زبادي بلدي مضاف اليها ملعقة كبيرة من المربى.
٣ قطع كوكيز الشوفان + عصير موز وجوافه باللبن + خيار مقطع شرائح.
ساندوتش برجر فراخ بالخس والجبنة الشيدر + عصير برتقال فريش.
نصف رغيف جبنة رومي وخس + خياره مقطعة شرائح + علبة زبادي مضاف اليها ملعقة كبيرة مربي.
٣ وحدات من سمبوسة اللحم +خيارة مقطعة شرائح + قطعة كيك + عصير مانجو.
٥ قطع ناجتس فراخ + واحدة من عيش البرجر + ثمرة تفاح + عصير برتقال.
بطاطس بانيه مع البيض + خس وطماطم صغيرة ٣ حبات + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة كبيرة من المربى.
توست بالجبنة الشيدر + قطعة من الكيك + عصير برتقال.
يمكن التنويع بين الوجبات السابقة أو اختيار ٣ وجبات وتكرارها، وكل الوجبات الخاصة بـ اللانش بوكس لأطفال الحضانة تفي بالغرض من ناحية احتواء تلك الوجبات على الفيتامينات كما أنها مشبعة، وكلها وجبات يعشقها الاطفال.
لا تنسي وسط كل ذلك زجاجة الماء الخاصة بالطفل، ومناديل مبللة لتنظيف ايدى الطفل قبل وبعد تناول الطعام، ويجب اختيار نوعية المادة التي يُصنع منها اللانش بوكس بحيث لا تتفاعل مع الطعام.
أفكار لانش بوكس لاطفال المدرسة
الأطفال في سن المدرسة هم أطفال يحتاجون إلى المزيد من الطعام، كما أنهم يستطيعون تناول ما يجدونه في اللانش بوكس، ولكن أيضا يجب الاهتمام بشكل اللانش بوكس والكمية المعطاه لهم لبناء أجسادهم، واليكم أهم أفكار اللانش بوكس لاطفال المدارس :
ساندويتش جبنة بشرائح الطماطم + ثمرة تفاح + ٥ قطع ميني بيتزا + عصير برتقال
ساندويتش برجر لحمة + عنب مغسول + عصير فراولة باللبن.
ساندويتش بيض مقلي مع الجبنة والخس + كوكيز بالشيكولاتة + عصير برتقال بالجزر.
٣ قطع من الكفتة + قطعة مكرونة بشاميل + عصير برتقال.
٣ قطع من بوريك الدجاج بالسبانخ + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة مربى + ثمرة موز.
٥ قطع ميني بيتزا + ٣ قطع باتيه بالجبنة + عصير شيكولاته باللبن محلى بالعسل.
قطعة كيك + عصير برتقال + ثمرة فاكهة + نصف رغيف جبن رومي وخس.
يمكن زيادة حجم الوجبة بما يتناسب مع النشاط البدني للطفل، أو بما يتناسب مع حجم الطفل ورغبته في تناول المزيد، وذلك إن كان الطفل يعيد اليك اللانش بوكس فارغاً، فيمكن زيادة ثمرة فاكهة على كل الوجبات.
